Mỡ vùng nách là duyên do khiến cho bạn không tự tín khi diện những cái áo hay váy khoét nách để khiến cho tôn lên vẻ sexy và thon gọn của mình. Ví như những nàng chưa biết khiến thế nào để giảm mỡ nách 1 phương pháp hiệu quả nhất thì trong bài viết bên dưới đây, tâm sự phụ nữ sẽ giới thiệu tới các nàng top 5 bài tập giảm mỡ nách hiệu quả chỉ với 20 phút mỗi ngày.

checkimg('http://tamsuphunu.vn/wp-content/uploads/2019/05/bai-tap-giam-mo-nach-5.jpg')

Giảm mỡ nách là điều ước mong của nhiều chị em.

một. Giảm mỡ nách với bài tập chống đẩy.

Chống đẩy là phương pháp giúp săn chắc phần thân trên của bạn, giúp các cơ vai trở lên linh động và dẻo dai hơn, song song tác dụng của nó khiến cho giảm mỡ nách hiệu quả. Cách này các nàng có thể tập ở nhà vừa tiện lợi vừa tiết kiệm tầm giá. Các bạn tham khảo bài tập giảm béo bắp tay chống đẩy dưới đây nhé ấy là cách giảm mỡ nách tối ưu đem đến kết quả cao.

checkimg('http://tamsuphunu.vn/wp-content/uploads/2019/05/bai-tap-giam-mo-nach-1.jpg')

Bài tập chống đẩy giúp giảm mỡ nách hiệu quả.

Động tác 1: phong độ chuẩn bị chống đẩy, giữ bàn tay chống trên mặt đất với 1 góc 45 độ giữa nách và khuỷu tay.

Động tác 2: từ từ hạ thấp trọng điểm cơ thể, 2 khuỷu tay chùng xuống, tập trung vào những cơ ở vùng lưng và bắp tay

Động tác 3: Đẩy người lên trở về vị trí chuẩn bị.

Động tác 4: Lặp lại động tác trong 45 giây.

2. Plank xoay người giúp giảm mỡ nách.

Plank xoay người là bài tập giúp giảm mỡ nách, phần mỡ nách săn chắc hơn, phần mỡ nách sẽ nhanh chóng biến mất, trả lại phần nách thon gọn cho bạn. Để tập plank đạt kết quả cao bạn cần phải kiên trì và chuẩn bị những dụng cụ như sau: thảm tập, những bài nhạc và có không gian đa dạng.

Dưới đây là bài tập plank xoay người giúp giảm mỡ nách chị em có thể tham khảo để luyện tập:

checkimg('http://tamsuphunu.vn/wp-content/uploads/2019/05/bai-tap-giam-mo-nach.jpg')

Giảm mỡ nách bằng bài tập plank xoay

Động tác 1: Tạo phong độ 4 chân, tựa người trên vào 2 cẳng tay và 2 mũi chân.

Động tác 2: phong thái tạo hai cẳng tay vuông góc với sàn tập, để cùi chỏ ngay dưới vai, hai chân khép lại.

Động tác 3: Căng cơ bụng, duỗi thẳng thân người từ đầu tới gót chân.

Động tác 4: xoay hông sang phải, xoay hông sang trái mỗi động tác lặp lại 10 lần.

một lưu ý nhỏ nữa đối với bài tập Plank xoay người Các bạn phải chú ý không được xà hông xuống đất phải tích cực đẩy hông lên cao và không được chuyển di tay chân.

3. Giảm mỡ nách bằng bài tập tạ ngực với bóng yoga (chest press with ball)

Bài tập giảm mỡ nách bằng tạ ngực và bóng yoga là bài tập dành cho chị em tập luyện yoga lâu năm, đã có sự dẻo dai và muốn tăng dần độ khó để đạt được hiệu quả đem đến vùng nách thon gọn hơn. Không những thế, bí quyết này còn giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn song song giảm stress sau một ngày làm cho việc căng thẳng.

Dưới đây là bài tập hài hòa tạ ngực với bóng yoga:

checkimg('http://tamsuphunu.vn/wp-content/uploads/2019/05/bai-tap-giam-mo-nach-2.jpg')

Bài tập tạ ngực với bóng yoga giúp giảm mỡ nách hiệu quả

Động tác 1: Ngồi trên bóng yoga, 2 chân mở rộng bằng vai, đầu gối vuông góc.

Động tác 2: 2 tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau, quyết tâm thẳng lưng và siết cơ bụng khi tập.

Động tác 3: Hít sâu, siết vai, đẩy tay lên cao rồi thở ra, rồi trở về phong thái ban đầu.

4. Bài tập chắp tay sau lưng (hands behind in yoga) giúp giảm mỡ nách.

Hands behind in yoga là 1 bài tập khoa học trị liệu giúp con người đẩy lùi stress, cùng lúc những vùng mỡ phức tạp sẽ tuần tự tan biến, đặc trưng là vùng mỡ nách. Chắp tay sau lưng tác dụng giảm mỡ nách là bài tập tương đối thuần tuý, dễ tập của yoga.

những bước tập của bài tập này như sau:

checkimg('http://tamsuphunu.vn/wp-content/uploads/2019/05/bai-tap-giam-mo-nach-3.jpg')

Giảm mỡ nách với bài tập chắp tay sau lưng

Động tác 1: Đứng thẳng và tay giơ cao.

Động tác 2: Cong khủy tay lại để cánh tay ra phía sau đầu cùng lúc 2 bàn tay chắp lại với nhau.

Động tác 3: các động tác lặp lại 20 lần với tốc độ nhanh sau đấy hạ tay xuống thư giãn 15 giây.

Để bài tập trở nên hiệu quả Các bạn nên lưu ý phải kiên trì tập 20 lần/ 1 lần tập.

5. Giảm mỡ nách bằng cách nâng tạ với bài tập upright row.

Nâng tạ hài hòa với bài tập upright row là phương pháp phù hợp với các cái cơ phức tạp như vùng nách. Dụng cụ duy nhất bạn cần ấy là quả tạ và tập theo hướng dẫn dưới đây là bạn có thể sở hữu 1 thân hình vô cùng sexy cùng lúc còn có tác dụng giảm mỡ nách 1 cách hiệu quả.

bí quyết thực hành bài tập upright row như sau:

checkimg('http://tamsuphunu.vn/wp-content/uploads/2019/05/bai-tap-giam-mo-nach-4.jpg')

Giảm mỡ nách bằng bài tập upright row nâng tạ

Động tác 1: Đứng thẳng người, cầu gối hơi co, 2 quả tạ cầm 2 tay để xuôi theo người tiếp đó đưa ta ra phía trước đùi, úp lòng bàn tay vào trong.

Động tác 2: Siết chặt cơ cầu vai,nâng tạ lên bằng vai cùng lúc thở ra.

Động tác 3 :Giữ tạ ở vị trí trên cao trong vòng 1 giây rồi vừa hít vào vừa từ từ hạ tạ về vị trí chuẩn bị.

Trên đây là top 5 bài tập giảm mỡ nách dành riêng cho những nàng thực hiện để sở hữu vùng nách săn chắc và khỏe mạnh. Kế bên việc chăm chỉ tập luyện những bài tập giảm mỡ nách thì bạn cũng nên lựa chọn những chiếc áo ngực vừa vặn, vì áo ngực quá nhỏ không phù hợp với size ngực cũng sẽ làm cho mỡ nách lộ rõ hơn. Chúc bạn gái có thể tự tín với cơ thể của mình nhé!

Nguồn: http://tamsuphunu.vn/5-bai-tap-giam-mo-nach/