Điều chỉnh chế độ ăn uống: Tập trung vào việc ăn một chế độ ăn lành mạnh và cân đối. Tăng cường tiêu thụ rau, trái cây, thực phẩm giàu chất xơ và các nguồn protein chất lượng như thịt gà, cá, đậu hạnh nhân, hạt chia. Hạn chế tiêu thụ thức ăn có nhiều đường, chất béo không lành mạnh và thực phẩm chế biến sẵn.

Kiểm soát khẩu phần ăn: Theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày và cố gắng duy trì hiệu quả lượng calo thấp hơn lượng calo bạn tiêu thụ. Điều này có thể được đạt được bằng cách giảm khẩu phần ăn hoặc chọn các thực phẩm có năng lượng thấp hơn. Ai cũng biết rõ đây là điểm cốt lõi khi giảm cân. Nếu muốn thành công mà không cần thể dục thì bạn sẽ cần một người trợ giúp và cổ vũ.

Ăn nhỏ và thường xuyên: Thay vì ăn ít bữa lớn, hãy chia khẩu phần ăn thành các bữa nhỏ và ăn thường xuyên trong ngày. Điều này giúp duy trì mức đường huyết ổn định và giảm cảm giác đói.

Điều chỉnh thói quen ăn uống: Ăn chậm hơn và tập trung vào việc nhai thức ăn cẩn thận. Điều này giúp cơ thể cảm nhận được cảm giác no nhanh hơn, giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ. Đa số các ca giảm cân thất bại là do không làm tốt phần này.

Giảm lượng đường: Tối quan trọng khi giảm cân. Hạn chế đường và các thức uống có nhiều đường như nước ngọt, đồ uống có ga, nước trái cây nhiều đường. Thay vào đó, hãy chọn nước uống không calo, nước ép tươi hoặc trà không đường.

Tăng cường hoạt động hàng ngày: Mặc dù bạn không muốn tập thể dục, hãy cố gắng tăng cường hoạt động hàng ngày. Đi bộ, leo cầu thang, làm việc nhà, hay thậm chí chỉ đơn giản là di chuyển nhiều hơn trong ngày. Bất kỳ hoạt động nào có thể tăng cường đốt calo sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân.