6 lời khuyên để giữ dáng và khỏe mạnh khi di chuyển

Một thói quen thường xuyên có thể giúp chúng ta duy trì tốt hơn một lối sống lành mạnh. Chúng ta có thể lên kế hoạch trước cho các hoạt động hàng tuần và các bữa ăn, đến phòng tập thể dục vào một ngày cụ thể, chuẩn bị thức ăn và quan tâm đến việc hydrat hóa kỹ lưỡng. Ngay cả khi xa nhà cũng không phải là lý do để phá vỡ thói quen này.

Dưới đây là một số mẹo về cách kết hợp hoạt động thể chất vào chuyến du lịch, cho dù đó là chuyến công tác hay kỳ nghỉ xứng đáng:

Lên lịch tập thể dục
“Cho dù đó là một chuyến đi nhanh đến phòng tập thể dục của khách sạn trước cuộc họp hay chạy phục hồi trước khi đi ngủ, hãy lên lịch tập thể dục trong ngày của bạn. Lập kế hoạch luyện tập trước sẽ giúp bạn tổ chức tốt hơn thời gian của mình và không để việc luyện tập tùy cơ . Nếu bạn đang trong kỳ nghỉ, bạn có thể kết hợp tập thể dục vào chuyến đi của mình, chẳng hạn như thuê xe đạp, đi bộ đường dài hoặc đi bơi,” Samantha Clayton, chuyên gia thể dục tại Herbalife Nutrition, khuyên.

Đi bộ, đi bộ, đi bộ
Nếu chuyến công tác của bạn có rất nhiều cuộc họp không còn nhiều chỗ cho các bài tập thể chất phức tạp hơn, bạn luôn có thể chuyển sang một trong những bài tập tốt nhất và đồng thời đơn giản nhất: đi bộ. Bạn có cách trung tâm hội nghị một km không? Làm thế nào về việc đi bộ thay vì đi taxi? Bạn cũng có thể nghỉ ngơi một chút để ăn trưa và đi dạo quanh thành phố. Để nỗ lực hơn một chút, hãy luôn chọn cầu thang bộ thay vì thang máy.

Tập thể dục trong phòng khách sạn của bạn
Không có phòng tập thể dục khách sạn? Không thành vấn đề. Hầu hết các phòng khách sạn đều rộng rãi và bạn có thể tìm thấy vô số bài tập thể hình trên internet.

Tìm ứng dụng chia sẻ xe đạp
Hầu hết các thành phố lớn hiện nay đều có ứng dụng chia sẻ xe đạp và thường có một tùy chọn cho những người muốn sử dụng dịch vụ chỉ trong vài ngày.

Tận dụng tối đa sân bay
Nếu bạn di chuyển bằng máy bay, bạn có thể làm cho việc chờ đợi ở sân bay dễ chịu hơn một chút. Có thể bạn sẽ mang theo một chiếc túi đựng máy tính xách tay và một chiếc túi xách tay, những vật dụng hoàn hảo để thử cái gọi là đi bộ trong trang trại. Bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả này bao gồm đi bộ với vật nặng trên tay. Bước đi của người nông dân kích hoạt nhiều nhóm cơ chính từ lõi, qua cẳng tay, vai đến chân.

Tận dụng tối đa lợi ích của máy bay
Ngồi yên trong thời gian dài có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình lưu thông máu của bạn và có thể khiến bạn cảm thấy cứng đờ. Nếu bạn có một chuyến bay dài phía trước, hãy thử duỗi người trên lối đi cứ sau vài giờ – squats và lunges là những bài tập tuyệt vời để thử. Hãy chắc chắn rằng bạn không cản trở bất kỳ ai và tận dụng tối đa khoảng không gian nhỏ có sẵn. Nếu bạn không muốn duỗi người trên lối đi, hãy thử một số bài tập ngồi:

Căng từ đầu đến chân. Bắt đầu từ cổ:

Từ từ nghiêng đầu về phía vai.
Giữ trong mười giây.
Đổi bên.
Tiếp theo, thư giãn vai của bạn:

Xoay cả hai cánh tay về phía trước theo chuyển động tròn.
Cuộn cả hai vai lại theo chuyển động tròn.
Lặp lại mười lần.
Duỗi cổ tay:

Mở rộng cánh tay của bạn với lòng bàn tay của bạn xuống.
Mặt khác, kéo các ngón tay xuống dưới.
Giữ trong ba giây.
Kéo ngón tay của bạn lên.
Giữ trong ba giây.
Lặp lại luân phiên ba lần.
Đánh bay cảm giác mệt mỏi, uể oải ở đôi chân với động tác kéo giãn cổ chân và bắp chân:

Giữ hai chân của bạn cạnh nhau với bàn chân của bạn trên mặt đất.
Gập mắt cá chân và hướng ngón chân lên.
Mở rộng mắt cá chân và hướng các ngón chân xuống.
Lặp lại 10 lần trên mỗi chân.
Tiếp theo, vẽ một vòng tròn bằng ngón chân của bạn. Di chuyển một chân theo chiều kim đồng hồ rồi ngược chiều kim đồng hồ
Đổi chân.
“Chăm sóc cơ thể tốt, ăn uống lành mạnh và tập thể dục sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn, có nhiều năng lượng hơn và thoải mái hơn. Hãy ưu tiên tập thể dục thường xuyên và cơ thể cũng như tâm trí của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó,” Clayton nói thêm.

Xem thêm: vịnh san hô Nha Trang